登山のコーチングで大切なことは、技術や知識を一方的に「教える（Teaching）」ことではなく、初心者自身が「考え」「判断し」「安全に行動できる」ように導く（Coaching）ことです。特に重要な心構えは、以下の3点に集約されます。

1. 問いかけ（Why? & How?）

「指示・命令」ではなく「質問」を使います。 人は「～しろ」と言われるよりも、自分で考えた答えの方を実行しやすくなります。

  • 悪い例： 「その服（綿）はダメ。化学繊維を着て。」

  • 良い例： 「その服で汗をかいて、山頂で風に吹かれたら、どうなると思う？」

    • → 初心者自身が「汗冷えで寒くなる（危険だ）」と気づくのを助けます。

  • 悪い例： 「速すぎる！ペースを落として！」

  • 良い例： 「今のペースで、あと3時間歩き続けられそう？ 呼吸はどう？」

    • → 自分の体力とペースが合っていないことに気づかせます。

2. リスクの「自分ごと化」

「なぜそれが必要か（危険か）」を、初心者が直面しうる具体的なリスクと結びつけます。

  • 例（ヘッドランプ）：

    • 「日帰りでもヘッドランプは必須だよ。もし君が足をくじいて、下山が3時間遅れたらどうなる？」

    • → 「暗闇で動けなくなる」という具体的なイメージを持たせ、「自分を守るために必要だ」と理解させます。

  • 例（撤退判断）：

    • 「今の時間と、日の入りの時間、下山にかかる時間を考えると、山頂に行ったらどうなると思う？」

    • → 「暗くなる前に下山できない」という答えを本人に導き出させ、「中止＝失敗」ではなく「安全に帰るための最良の判断」だと理解させます。

3. ペースと体感の尊重

コーチ（経験者）の「当たり前」を押し付けません。

  • 体力を合わせない： 初心者が経験者のペースに無理に合わせると、必ずバテてしまいます。常に初心者の「呼吸が乱れていないか」「会話ができるか」を確認し、初心者のペースを基準にします。

  • 体感を言語化させる： 「疲れた？」「大丈夫？」だけでなく、「どこの筋肉が疲れてる？」「足のどこが痛い？」と具体的に聞きます。

    → 「ふくらはぎが痛い」なら「歩幅が大きすぎるか、つま先で蹴っている証拠だね。足の裏全体で踏んでみようか」と、具体的な改善策につなげられます。

登山のコーチングのゴールは、「あなた（経験者）がいないと登れない人」を作ることではありません。「あなたがいなくても、次（将来）の山行で初心者自身が安全な計画を立て、正しい判断をし、生きて帰ってこられる人」を育てること。そのために、問いかけを通じて「考える力」と「判断力」を養うサポートをすることが、最も大切なことです。

以下、具体例です。

１．計画準備フェーズ

例3：コースタイム

「この山のコースタイムは5時間だけど、初心者は1.5倍の7.5時間くらいかかると見積もっておこう。」

  • 悪い例（指示）： 「初心者はコースタイムの1.5倍で計画して。じゃないと間に合わないから。」

  • 良い例（コーチング）：

    • 経験者： 「この地図のコースタイムは『5時間』って書いてあるね。これ、どんな人が歩く時間だと思う？」

    • 初心者： 「うーん、普通の人ですかね？」

    • 経験者： 「実はこれ、休憩なしで、ある程度体力がある人が歩く目安なんだ。私たちが実際に歩くと、どれくらいかかりそうかな？」

    • 初心者： 「休憩もするし、写真も撮りたいから…6時間くらい？」

    • 経験者： 「そうだね。それに、もし途中でバテたり、道が分かりにくかったら？ 初めての山だし、安全のために『1.5倍』、つまり7時間半くらいかかると想定しておくと、心にも時間にも余裕が生まれないかな？」

    • 初心者： 「確かに。ギリギリだと焦りそうです。」

    • 経験者： 「そう。焦ると怪我の元だからね。じゃあ、7時間半で行動計画を立ててみようか。」

例4：天気図

「山の天気は変わりやすいから、登山口と山頂の天気を両方チェックする癖をつけよう。C判定の日は中止する勇気も大事だよ。」

  • 悪い例（指示）： 「C判定だから中止。Cはダメって決まってるから。」

  • 良い例（コーチング）：

    • 経験者： 「週末の山の天気予報、どうだった？」

    • 初心者： 「それが、C判定（登山には適さない）でした。でも、街の天気は晴れで…」

    • 経験者： 「いいところに気づいたね。なんで街と山でこんなに予報が違うと思う？」

    • 初心者： 「標高が高いから…風が強いとか？」

    • 経験者： 「大正解。C判定の『危険性』って、具体的に何が起こると思う？ 例えば『風速15m』って書いてあるけど、これって立っていられるかな？」

    • 初心者： 「うーん、想像つかないです…」

    • 経験者： 「（スマホで動画など見せながら）風速15mって、こんな感じで体が持っていかれそうになるんだ。雨が降ったら、夏でも体温が奪われて動けなくなる危険もある。この状況で、私たちは安全に楽しめそうかな？」

    • 初心者： 「…厳しそうですね。今回はやめておいた方が良さそう。」

    • 経験者： 「良い判断だと思うよ。**『中止する勇気』**も登山の立派なスキルだからね。じゃあ、代わりに安全な別のプランを考えようか。」

２．装備フェーズ

例8：服装（レイヤリング）

「服装は『レイヤリング（重ね着）』が基本。綿のTシャツは乾かなくて危険だから、化学繊維の速乾性インナーを選んで。」

  • 悪い例（指示）： 「綿はダメ。化学繊維のシャツを買ってきて。」

  • 良い例（コーチング）：

    • 経験者： 「登山のインナー（肌着）、どんなの持ってく予定？」

    • 初心者： 「運動用の綿のTシャツで行こうかなと。」

    • 経験者： 「OK。じゃあちょっと想像してみて。頑張って登って、汗をびっしょりかいたとする。そのTシャツはどうなる？」

    • 初心者： 「濡れますね。」

    • 経験者： 「そうだね。綿って、乾くのがすごく遅いんだ。濡れたTシャツを着たまま、山頂で風に吹かれたら、体はどうなると思う？」

    • 初心者： 「……すごく寒そう。」

    • 経験者： 「そう。それが**『汗冷え』**。夏でも低体温症になって動けなくなる、山で一番怖いことの一つなんだ。だから、汗をかいてもすぐ乾く『化学繊維』か『ウール』のインナーが必須なんだよ。ちょっと高いけど、命を守る保険だと思って選んでみない？」

 

３．行動中（歩行・休憩）

例16：スタート時のペース

「最初は『ちょっと遅すぎるかな？』と思うくらいのゆっくりしたペースで歩こう。絶対に飛ばさないで。」

  • 悪い例（指示）： 「速すぎる！もっとゆっくり歩いて！」

  • 良い例（コーチング）：

    • （スタート直後、意図的に初心者に先行させる）

    • 経験者： 「（5分後、追いついて）どう？ 今、呼吸の感じは？」

    • 初心者： 「（ハアハア）ちょっと、息が上がってます…」

    • 経験者： 「だよね。今、平地と同じ感覚で歩いてると思う。登山のコツは**『おじいちゃんみたいに歩く』**ことなんだ（笑）。」

    • 初心者： 「え？」

    • 経験者： 「このペースで5時間、歩き続けられるかな？」

    • 初心者： 「…無理です。」

    • 経験者： 「OK。じゃあ、**『息が切れず、隣の人と会話が続けられる』**ペースまで、思い切って落としてみよう。僕の後ろについてきて。どう？ このくらいなら話せる？」

    • 初心者： 「あ、これなら楽です。」

    • 経験者： 「この『楽なペース』を維持するのが、結果的に一番速く、安全に登れるコツなんだ。自分の『楽なペース』の感覚、覚えておいてね。」

例20＆21：歩幅・足の置き方

「大股で歩くとすぐバテるよ。歩幅は小さく、一歩一歩、確実に登ろう。」 「足の裏全体を地面につける『フラットフッティング』を意識して。つま先だけで登ると、ふくらはぎがすぐ疲れるよ。」

  • 悪い例（指示）： 「大股ダメ！フラットフッティングして！」

  • 良い例（コーチング）：

    • 経験者： 「ちょっとお疲れモードになってきたね。今、どこの筋肉が一番疲れてる？」

    • 初心者： 「太ももの前と、ふくらはぎがパンパンです…」

    • 経験者： 「OK、それはエネルギーの使い方がもったいないサインだね。多分、今、大きな段差を『よいしょ』って登ってない？」

    • 初心者： 「（ドキッ）はい。」

    • 経験者： 「ちょっと歩き方を変えてみよう。大股で段差を登るんじゃなくて、歩幅を半分にして、**足の裏全体（かかとから土踏まずまで）**で地面を『踏む』感じで歩いてみて。つま先で蹴らないで。」

    • （一緒に数歩、実践する）

    • 経験者： 「どう？ さっきと疲れ方が違わない？」

    • 初心者： 「あ、ふくらはぎが楽かも。お尻の筋肉を使ってる感じがします。」

    • 経験者： 「それ！ 太ももやふくらはぎみたいな小さな筋肉じゃなく、お尻や体幹の大きな筋肉を使うのが、疲れにくい歩き方なんだよ。」

例23＆31：休憩のタイミング・水分の摂り方

「『疲れた』と感じる前に、50分歩いたら5分休む、みたいに時間を決めて休憩（小休止）を取ろう。」 「『喉が渇いた』と感じる前に、こまめに一口ずつ飲むのがコツ。休憩のたびに必ず飲もう。」

  • 悪い例（指示）： 「喉が渇く前に飲んで。50分に1回休むよ。」

  • 良い例（コーチング）：

    • 経験者： 「（歩き始めて30分）どう？ 喉渇いてる？」

    • 初心者： 「いえ、まだ大丈夫です。」

    • 経験者： 「OK。山では**『喉が渇いた』と感じた時は、もう脱水が始まってるサイン**なんだ。だから、渇きを感じる前に、今、一口飲んでみようか。」

    • （水を飲む）

    • 経験者： 「休憩も同じで、『疲れた』と感じてから休むと、回復に時間がかかる。だから『疲れる前に休む』のが大事。あの景色のいいところまで行ったら、5分だけ休もうか。」

    • （休憩中）

    • 経験者： 「どう？ 疲れる前に休むと、リスタートが楽じゃない？」

    • 初心者： 「はい。いつもはヘトヘトになってから休んでました。」

    • 経験者： 「この『早め早めの水分補給と休憩』が、バテないための秘訣だよ。」